헬스 데스크
수건을 이용한 전신 다이어트 운동법


안녕하세요. 트레이너강입니다. 시원한 바람이 부는 운동하기 좋은 계절 가을입니다. 꾸준한 운동이 우리 몸에 얼마나 많은 영향들을 끼치는 지 알고 계시죠? 하지만 막상 시간을 내 운동을 하기란 여간 쉬운 일이 아닙니다. 때문에 집에서 쉽게 할 수 있는 운동방법을 소개해드리고 있는데요. 오늘 소개해드릴 운동은 어디서나 쉽게 따라 할 수 있는 수건을 이용한 운동입니다.

 

집에 모두 수건 있으시죠? 오늘 저녁 수건을 꺼내 소개해드리는 운동방법을 함께 따라 해 보아요. 



오늘의 운동은 T-밸런스 (인버티드 햄스트링) - 인라인 카약킹 – 쓰러스터 순서입니다. 


T- 밸런스는 둔근의 신장성 이완으로 엉덩이근육을 자극하고, 인라인 카약킹은 안정화 코어근육과 밸런스 능력 향상을 목적으로 합니다. 그리고 쓰러스터 동작은 하체와 상체를 동시에 단련하는데 효과적입니다. 그럼 수건을 이용한 세 가지 동작 배워볼까요?



T-밸런스


동작설명:

1. 양손에 수건을 잡고 양 발은 모으고 정면을 보고 선다. 

2. 시선은 정면을 향하고 한쪽 다리를 들며 천천히 상체를 앞으로 숙여 다리와 몸통이 바닥과 수평이 되게 한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 지지하는 다리의 둔근에 집주해 골반이 흔들리지 않게 집중한다. 


 

인라인 카약킹


동작설명:

1. 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 무릎은 가볍게 굽혀 중심을 잡는다. 이때 양 발은 일직선으로 두고 중심잡기가 힘든 경우 양 발의 폭을 조금 넓힌다. 

2. 한쪽 팔을 가볍게 굽히고 반대쪽 팔은 완전히 펴 하늘을 향하게 한다. 

3. 노를 젓기를 하듯 팔을 좌우로 크게 이동해 8자를 그리며 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 동작을 실시하고 같은 방법으로 반대쪽도 동작을 시행한다. 



쓰러스터


동작설명:

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손에 수건을 잡고 쇄골 앞에 둔다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 천천히 자리에 깊게 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 완전히 편다. 

3. 다시 양손은 쇄골 앞으로 내리며 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

각 운동은 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복하고 체력이 좋은 사람은 세 동작을 쉬지 않고 2~3세트 진행한다. 


오늘 소개해드린 수건 다이어트 운동방법은 공간의 제약을 받지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있습니다. 3가지 운동법 이외에 수건을 이용한 스트레칭도 간단히 소개해볼까요?


매일 바쁜 생활 속에 우리 근육들이 뭉쳐있는 경우가 많아요. 수건을 이용해 간단한 스트레칭을 해보는 것도 좋을 것 같습니다. 수건의 양 끝을 잡고 두 팔을 위로 올린 후 좌로 허리를 기울인 후 버티고, 또 반대쪽으로 기울여 버텨주세요. 몇 번 반복하면 허리 옆구리 근육이 당기면서 피로를 풀어줄 수 있습니다. 또 등 뒤로 수건의 양끝을 잡고 흔들어주면 뭉친 등 근육, 어깨 근육 풀기에도 도움이 됩니다. 


간단한 수건을 이용한 스트레칭 방법과 다이어트 방법, 어렵지 않으니 오늘부터 도전해볼 수 있겠죠? 생활 속 뭉친 근육과 피로를 풀어주면서 상, 하체 운동에 효과적인 수건 다이어트 운동방법! 오늘부터 함께 해보아요. 





2015. 10. 15. 07:00